Bien qu’il soit commun de se sentir triste ou contrarié·e de temps à autre, la dépression est plus complexe et dure plus longtemps. Elle peut avoir un effet sur tes pensées, tes émotions et tes actions.
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La dépression est un trouble de santé mentale courant qui entraîne une baisse de moral pendant une période prolongée. Elle touche des personnes de tous âges et peut avoir une incidence sur tous les domaines de la vie, y compris l’école, les relations et la santé physique. Il existe différents types de dépression. Leur diagnostic peut seulement être posé par des médecins, des psychologues ou des psychiatres.
Être en dépression ne signifie pas que tu es une personne paresseuse ou faible. C’est un problème de santé aussi réel et sérieux que tout problème physique. Prendre soin de sa santé mentale et émotionnelle est tout aussi important que de prendre soin de sa santé physique.
Quels sont les symptômes de la dépression?
La dépression peut se manifester différemment d’une personne à l’autre, mais certains sentiments et comportements sont communs :
- Se sentir triste ou déprimé·e la plupart du temps;
- Ressentir de l’irritabilité ou de la colère;
- Ressentir de l’impuissance ou du désespoir;
- Ressentir de l’anxiété, de la nervosité ou de la fébrilité;
- Pleurer souvent;
- Se sentir coupable;
- Se sentir seul·e;
- Avoir des pensées ou des sentiments négatifs sur soi;
- Avoir de la difficulté à dormir, dormir tout le temps ou ressentir une fatigue la plupart du temps;
- Avoir de la difficulté à se concentrer à l’école ou au travail;
- Perdre de l’intérêt pour des choses qu’on aimait auparavant;
- Avoir de la difficulté à prendre des décisions;
- S’isoler de ses ami·e·s et de sa famille;
- Vivre des changements relatifs à l’appétit (p. ex., manger moins ou manger davantage);
- Prendre plus de risques qu’auparavant;
- Agir de façon agressive ou dérangeante;
- Consommer des drogues ou de l’alcool comme mécanisme d’adaptation;
- Penser à la mort ou au suicide.
Le diagnostic de dépression peut seulement être posé par des médecins, des psychologues ou des psychiatres. Si tu remarques des changements dans ton humeur, tes pensées ou tes actions et qu’ils perdurent, tu peux obtenir du soutien en parlant avec une personne de confiance (p. ex., médecin ou infirmier·ère, parent ou tuteur·trice, intervenant·e, etc.). Elle pourrait t’aider à déterminer les prochaines étapes ou les personnes à contacter pour obtenir plus de soutien.
Quels facteurs peuvent contribuer à la dépression?
De nombreux facteurs peuvent contribuer à la dépression, y compris :
- le racisme et/ou d’autres formes d’oppression;
- les traumatismes ou la violence;
- les problèmes de santé physique;
- la consommation de substances;
- un changement de vie majeur;
- le divorce de parents ou de tuteur·trice·s;
- une rupture amoureuse;
- des conflits à la maison;
- le décès d’un proche;
- un déménagement;
- la génétique (si un·e membre de ta famille a déjà vécu une dépression, tu risques davantage d’en vivre une à ton tour);
- et bien d’autres.
Parfois, la dépression survient sans raison évidente. Ton humeur peut être influencé par un mélange de facteurs physiques, psychologiques et environnementaux.
Comment gérer la dépression?
Il est possible de gérer la dépression. Il est rare qu’une dépression disparaisse toute seule alors rechercher le soutien d’un·e adulte de confiance peut être la première étape pour y remédier. Les deux principaux traitements recommandés pour la dépression sont les médicaments et les services d’intervention ou la thérapie. Voici des éléments à considérer.
- La médication pourrait améliorer ton humeur et t’aider à penser plus clairement. Si un·e médecin ou un·e psychiatre te prescrit des médicaments, il est important de suivre les directives reçues à la lettre. Tu peux prendre des rendez-vous de suivi avec la personne qui t’aura prescrit les médicaments si tu as des inquiétudes et pour t’assurer qu’ils sont bons pour toi.
- Les services d’intervention ou la thérapie créent un environnement où tu peux parler de ta situation avec du personnel formé en psychiatrie, en psychologie, en travail social ou en intervention, par exemple. Ces personnes peuvent t’aider à comprendre et à gérer les facteurs qui peuvent avoir un effet sur ton humeur.
En plus des médicaments et des services d’intervention ou de la thérapie, il existe d’autres façons d’améliorer ton moral (si elles sont possibles ou accessibles pour toi), comme :
- faire de l’exercice régulièrement;
- se coucher et se lever à la même heure tous les jours;
- manger sainement;
- prendre soin de soi-même;
- faire des exercices de respiration.
Qu’y a-t-il d’autre à savoir sur la dépression?
Si tu sens que tu es déprimé·e ou triste, il existe des personnes et des endroits pour t’aider. Voici d’autres éléments à retenir.
- Ta santé mentale est tout aussi importante que ta santé physique. L’important, c’est de te concentrer sur ton bien-être général.
- La dépression est commune, mais personne ne devrait avoir à l’affronter seul·e.
- La dépression se traite, même si le processus est parfois long. Il n’y a pas de mal à demander de l’aide.
- Si tu as des pensées suicidaires ou que tu songes à l’automutilation ou à la mort, tu peux demander l’aide d’un·e adulte de confiance immédiatement. Tu peux aussi appeler ou envoyer un texto au 9-8-8 (une ligne d’aide en cas de crise de suicide nationale, confidentielle et accessible en tout temps) pour obtenir de l’aide.
- Tu peux trouver des services d’intervention et d’autres services de soutien en santé mentale partout au Canada en utilisant le répertoire Ressources Autour de Moi de Jeunesse, J’écoute.
La dépression est plus qu’un simple sentiment de tristesse. Si tu penses être en dépression, tu peux en parler à un·e adulte de confiance. Pour obtenir en tout temps de l’aide confidentielle pour tout ce qui te préoccupe, tu peux contacter gratuitement Jeunesse, J’écoute.
