Automutilation : 13 stratégies d’adaptation

Le besoin de t’automutiler peut être très fort, mais il existe des choses que tu peux faire. Si tu t’automutiles et n’es pas prêt à cesser de le faire, voici quelques alternatives positives que tu pourrais essayer.

Quand une personne blesse son propre corps par exprès, mais sans essayer de se tuer, on parle d’automutilation. L’automutilation est une stratégie d’adaptation négative : certaines personnes s’automutilent pour obtenir un soulagement lorsqu’elles vivent des émotions intenses ou lorsqu’elles ont l’impression de ne pas avoir beaucoup de contrôle sur leur vie.

L’envie de t’automutiler peut être forte, surtout si tu l’as déjà fait par le passé et que ça t’a aidé à te sentir mieux. Il est bon de savoir qu’il existe des façons moins nocives de faire face aux sentiments et émotions difficiles, comme :

  •     faire une promenade;
  •     prendre de profondes respirations;
  •     crier dans un oreiller;
  •     déchirer un morceau de papier en petits morceaux;
  •     faire du sport;
  •     dessiner ou peindre;
  •     t’allonger dans un lieu sûr;
  •     essayer des exercices de respiration;
  •     te répéter « Je ne vais pas me faire de mal. C’est quelque chose que je peux contrôler et non pas quelque chose qui peut me contrôler. »;
  •     écouter une émission télé ou jouer à un jeu vidéo;
  •     écouter de la musique, danser ou chanter;
  •     écrire une chose positive à propos de toi sur la partie du corps que tu blesses habituellement;
  •     appeler un ami et parler d’autres choses.

Si tu es aux prises avec l’automutilation et désires que ça cesse, tu peux discuter avec un adulte en qui tu as confiance (ami, conseiller pédagogique, enseignant, etc.). Pour de l’aide, tu peux toujours appeler un intervenant de Jeunesse, J’écoute au 1 800 668-6868.

Si tu es grièvement blessé ou saignes beaucoup, appelle les services d’urgence.

Il peut être difficile de trouver des façons de gérer des émotions intenses. Ces stratégies d’adaptation pourront t’aider à te sentir mieux.

Si vous voudriez en connaître davantage sur ce sujet, vous pouvez communiquer avec un intervenant par téléphone ou Clavardage en direct.