Le choix de fumer ou non des cigarettes ne revient qu’à toi. Que tu fumes régulièrement ou que tu n’aies jamais fumé, ça peut être utile de connaître les risques pour ta santé. Cette page contient des renseignements sur le tabagisme et des astuces pour arrêter de fumer.
Pourquoi décide-t-on de fumer?
Les gens fument pour diverses raisons. Certaines personnes essaient une cigarette, puis choisissent de ne plus le refaire, tandis que d’autres continuent à fumer.
Voici certaines des raisons les plus courantes qui poussent les gens à fumer :
- Stress ou émotions fortes;
- Moyen de prendre une pause ou de faire passer le temps;
- Pression exercée par les ami·e·s ou la famille;
- Perte de poids;
- Avoir l’air cool ou s’intégrer à un groupe;
- Dépendance à la nicotine.
Fumer est un choix personnel, du moins au début. Si tu penses que tes ami·e·s ne voudront plus te fréquenter à moins que tu ne fumes, parle-leur. Les bon·ne·s ami·e·s devraient comprendre et respecter tes choix.
Pourquoi décide-t-on de ne pas fumer?
Fumer nuit à la santé
C’est une raison suffisante pour beaucoup de gens. Voici des exemples de problèmes de santé liés au tabagisme :
- Cancer;
- Maladie cardiaque;
- Maladie pulmonaire;
- Risques accrus pendant la grossesse;
- Lésions bucco-dentaires, caries et maladies des dents et des gencives;
- Dépendance à la nicotine.
Fumer peut présenter un risque plus élevé pour ton entourage
La fumée secondaire peut entraîner des problèmes de santé chez les personnes qui ne fument pas, mais qui se trouvent à proximité de fumeur·euse·s :
- Toux et douleurs thoraciques;
- Infections pulmonaires;
- Otites;
- Crises d’asthme;
- Cancer.
Fumer peut avoir d’autres effets sur la santé physique
Fumer régulièrement peut :
- jaunir les doigts et les dents;
- causer une mauvaise haleine;
- laisser une odeur sur les vêtements et les cheveux;
- nuire aux performances sportives ou aux capacités physiques.
Fumer peut limiter tes activités ou possibilités
Le tabagisme peut avoir des répercussions concrètes, y compris :
- sur ta capacité à louer un appartement;
- sur ta capacité à participer à des activités sociales;
- sur les endroits où tu peux ou ne peux pas te rendre (en raison des restrictions concernant les lieux où il est autorisé de fumer).
Le tabagisme peut-il créer une dépendance?
Le tabagisme crée une forte dépendance, et il suffit de peu de temps pour développer une forte dépendance à la nicotine contenue dans les cigarettes, le tabac à chiquer, les cigarettes électroniques et les sachets buccaux. Le tabagisme peut également créer une dépendance en raison de son intégration aux habitudes quotidiennes, aux routines, aux cercles sociaux, etc.
Les personnes qui développent une dépendance à la cigarette peuvent ressentir des symptômes de sevrage lorsqu’elles essaient d’arrêter. Les symptômes comprennent, entre autres, une envie irrépressible de fumer, le sentiment de ne pas être soi-même sans cigarette ou l’incapacité à mener à bien une tâche sans cigarette.
Que sont les sachets buccaux de nicotine?
Ces sachets ont été conçus pour aider les gens à arrêter de fumer. Ils ne contiennent pas de tabac, mais fournissent des doses élevées de nicotine. Ils se placent entre tes lèvres et tes gencives. Certaines personnes en consomment pour ressentir un effet similaire à celui de la cigarette.
Au Canada, les sachets buccaux de nicotine peuvent seulement être vendus derrière le comptoir dans les pharmacies. Tout comme pour les cigarettes électroniques, on ne connaît pas encore les effets à long terme de ces sachets sur la santé, mais ils peuvent entraîner une dépendance à la nicotine et des problèmes de santé bucco-dentaire.
Si tu souhaites arrêter d’utiliser des sachets de nicotine, tu peux suivre les mêmes astuces que ceux destinés à arrêter de fumer ou de vapoter.
Comment puis-je arrêter de fumer, de vapoter ou d’utiliser des sachets de nicotine?
Beaucoup de gens font plusieurs tentatives avant de réussir à arrêter. Si tu n’y arrives pas du premier coup, tu peux réessayer lorsque tu te sentiras mieux préparé·e ou mieux soutenu·e.
Voici des astuces qui pourraient t’aider :
- Parle à un médecin des moyens d’arrêter de fumer;
- Fais une liste de toutes les raisons pour lesquelles tu veux arrêter et affiche-la à un endroit où tu la verras souvent;
- Dis à ton entourage que tu arrêtes de fumer et demande-lui de t’aider;
- Choisis une date d’arrêt et essaie de la respecter;
- Utilise une application pour programmer des rappels et noter les étapes importantes;
- Arrête en même temps qu’un·e ami·e;
- Rejoins ou crée un groupe de soutien;
- Récompense-toi pour souligner ta réussite;
- Essaie de ne pas être trop dur·e avec toi-même si tu n’y arrives pas tout de suite; c’est un processus difficile qui peut prendre plusieurs essais.
Il est utile de s’informer sur les risques avant de décider de fumer, de vapoter ou d’utiliser des sachets buccaux de nicotine. Si ta décision de fumer ou d’arrêter de fumer a des répercussions sur ta santé sociale, mentale, émotionnelle, physique ou spirituelle, Jeunesse, J’écoute est là pour t’aider.
Nous remercions le Dr Milan Khara pour sa contribution à cette page.
