Dans cet article, Jeunesse, J’écoute te présente des façons de déterminer si une personne fait preuve de violence dans une relation intime, même s’il s’agit de ton propre comportement. Avant d’apporter des changements, il peut être utile de comprendre de quelles façons tu blesses peut-être ta·ton partenaire et les raisons pour lesquelles tu le fais. Tu trouveras également des moyens d’obtenir du soutien si tu veux réfléchir à ton comportement et le modifier.
Dans cet article, Jeunesse, J’écoute utilise le terme « relations intimes » pour parler des relations amoureuses et de toute relation à caractère sexuel ou non sexuel qui implique une proximité ou une connexion physique ou émotionnelle entre des personnes. Cependant, il se peut que tu aies d’autres définitions ou que tu utilises d’autres mots pour décrire les types de relations dans ta vie que ceux utilisés dans cet article. Nous encourageons tout le monde à utiliser les termes qui lui conviennent le mieux.
Si tu penses vivre de la violence dans une relation ou si tu as besoin de soutien, tu peux communiquer avec les services numériques en santé mentale de Jeunesse, J’écoute, 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Si tu es en situation de crise, des services d’urgence sont disponibles partout au Canada. Des services de soutien mobiles en cas de crise et d’autres services communautaires sont également offerts dans certaines régions. Tu peux utiliser l’outil Ressources Autour de Moi pour trouver le service qui te convient le mieux et qui est le plus près de chez toi.
Qu’est-ce qui peut expliquer mes comportements violents envers mon·ma partenaire?
Les relations intimes, surtout lorsqu’elles sont nouvelles, peuvent être amusantes et excitantes. Elles peuvent aussi susciter des émotions complexes et être difficiles à gérer.
Le respect, la confiance, l’honnêteté et le sentiment de sécurité, entre autres, sont des signes d’une relation saine. Dans une relation saine, les partenaires se traitent avec égalité, communiquent ouvertement, se soutiennent mutuellement, etc.
Parfois, les relations peuvent être difficiles, et les partenaires peuvent avoir du mal à aborder les problèmes ensemble. Il peut t’arriver d’interpréter les gestes ou les paroles de l’autre personne d’une manière qui suscite en toi de fortes émotions (p. ex., colère, frustration, jalousie, etc.) et de réagir rapidement. Il peut être difficile de savoir quoi faire.
Tu ne fais peut-être pas toujours les choix les plus sécuritaires pour toi ou ton·ta partenaire. Par exemple, tu pourrais agir violemment avec un·e partenaire et le regretter une fois plus calme.
Tu peux te demander si tu as vécu de la violence dans d’autres relations. Tu as peut-être déjà été témoin de comportements violents ou en as fait l’expérience toi-même par le passé. Tu as peut-être appris ces comportements de quelqu’un dans ta vie. Ta consommation de drogues ou d’alcool affecte peut-être ta façon d’agir. Jeunesse, J’écoute peut t’aider à explorer toutes ces possibilités et plus encore. Il se peut que quelque chose d’autre se passe dans ta vie et te fasse vivre de fortes émotions. Tu passes peut-être ces émotions (intentionnellement ou non) sur un·e partenaire.
En t’informant sur les façons dont tu blesses peut-être un·e partenaire, tu agis déjà. Bien que changer puisse être difficile, il peut être utile de prendre conscience de ton propre historique de comportements violents. Tu n’as pas à réfléchir seul·e à ton expérience personnelle avec la violence. Avec de l’aide, tu peux apprendre à gérer tes pensées, tes émotions et tes comportements.
Est-ce que je fais preuve de violence envers mon·ma partenaire?
Tu peux apprendre à gérer tes comportements nuisibles en comprenant d’abord de quelles façons tu blesses peut-être une personne. Tu ne sais peut-être pas si ce que tu as fait est sain ou malsain. Voici quelques exemples de comportements violents :
- Essayer de contrôler un·e partenaire (p. ex., lui dire quoi faire ou ne pas faire, l’isoler de ses ami·e·s ou de sa famille, etc.);
- Humilier un·e partenaire (p. ex., le·la traiter de noms, l’abaisser, le·la critiquer, e·la ridiculiser devant ses ami·e·s, etc.);
- Exprimer de la colère envers un·e partenaire en perdant son calme, en criant, en proférant des menaces, etc.;
- Dépasser les limites physiques ou émotionnelles d’un·e partenaire (p. ex., envahir sa vie privée, poser des questions personnelles malaisantes, etc.) [Tu peux en apprendre plus sur l’établissement des limites personnelles sur AidezMoiSVP.ca.];
- Faire preuve de jalousie (p. ex., vérifier le téléphone d’un·e partenaire sans sa permission, l’interroger sur ses fréquentations, etc.);
- Faire preuve de violence physique envers un·e partenaire (p. ex., frapper, pousser, griffer, détruire ses biens, etc.);
- Faire preuve de violence sexuelle envers un·e partenaire (p. ex., commettre une agression sexuelle, contraindre à pratiquer une activité sexuelle sans consentement, menacer un·e partenaire si il·elle ne veut pas avoir de relation sexuelle, etc.);
- Pousser un·e partenaire à faire des choses auxquelles il·elle n’est pas prêt·e ou ne pas l’écouter quand il·elle dit « non »;
- User de détournement cognitif (tu peux en apprendre plus sur le détournement cognitif sur le site de l’Université Western, site en anglais)
Dans une relation, ce que tu dis et fais peut affecter toutes les personnes concernées. Ton comportement peut avoir des effets à court et à long terme sur le bien-être physique, psychologique, spirituel et émotionnel d’un·e partenaire. Il peut affecter son estime de soi et lui procurer un sentiment de stress, de peur, etc. Personne ne mérite de vivre de la violence. Si tu penses faire preuve de violence, tu peux apprendre de tes comportements pour essayer d’y mettre fin.
Je pense que j’agis violemment avec mon·ma partenaire, qu’est-ce que je peux faire?
Prendre conscience des façons dont tu blesses peut-être quelqu’un peut t’aider à adopter des comportements relationnels plus sains. Tu peux aussi apprendre à comprendre et à gérer tes comportements et tes réactions. En explorant les façons de modifier tes comportements relationnels, tu peux garder à l’esprit les trois « P ».
Parle à quelqu’un de ton comportement
Tu peux essayer de parler de ce qui se passe à quelqu’un de confiance. Tu peux lui expliquer ce que tu as fait, comment tu te sens et les changements que tu veux apporter. Cette personne peut être un·e ami·e, ton frère, ta sœur, un·e adulte ou toute autre personne en qui tu as confiance (p. ex., parent ou tuteur·trice, enseignant·e, guide spirituel·le, intervenant·e, personne d’une ressource communautaire ayant un lien culturel, etc.). La personne à qui tu décideras de parler pourra peut-être t’aider à comprendre ce que tu ressens, pourquoi tu ressens certaines émotions ou agis d’une certaine manière et quelles devraient être les prochaines étapes. L’outil Ressources Autour de Moi peut également t’aider à trouver du soutien dans ta communauté si tu ne sais pas à qui parler.
Pense avant d’agir
Si tu as tendance à réagir rapidement avec ton·ta partenaire, tu agis peut-être sans réfléchir. La prochaine fois que tu rencontres un problème avec ton·ta partenaire ou que ses actions te contrarient, essaie de faire une pause et de réfléchir un instant. Essaie de réfléchir à ce tu vas dire ou faire avant de réagir. Demande-toi si tes paroles ou tes actions risquent de blesser l’autre personne, ou si tu accepterais que quelqu’un te traite de la même manière. Si de telles paroles ou actions ne te conviennent pas, pense à la façon dont tu aimerais plutôt que les autres te traitent. Réfléchis ensuite à ce que tu peux faire pour traiter ton·ta partenaire de la même façon.
Si tu ne trouves pas de façon de réagir différemment, tu peux essayer de canaliser ton énergie dans autre chose. Par exemple, tu pourrais écrire dans un journal, écrire une lettre à ton·ta partenaire pour exprimer tes émotions (tu pourras décider plus tard si tu veux lui remettre), te concentrer sur une activité que tu aimes, etc. Tu peux répondre à ton·ta partenaire une fois que tu as eu le temps d’analyser certaines de tes émotions (et que tu te sens plus calme). Tu peux aussi essayer de te concentrer sur les gestes bienveillants que tu aimes faire pour les autres et réfléchir aux façons dont tu pourrais faire le même genre de geste pour un·e partenaire.
Prends une pause
Si la façon dont tu traites ton·ta partenaire te préoccupe, il est peut-être préférable que vous vous sépariez pendant un temps pour réfléchir. Prendre une pause de ta relation peut te permettre de prendre du recul, d’apprendre des façons de te sentir plus calme ainsi que de réfléchir à des solutions pour remédier à tout problème et comportement violent. Voici quelques idées :
- Essayer l’intervention individuelle;
- Essayer des stratégies de gestion de la colère;
- Pratiquer la pleine conscience;
- Découvrir ta fenêtre de tolérance au stress;
- Essayer la thérapie de couple;
- T’informer sur les relations saines, sur les façons de se disputer convenablement et sur les signes de violence;
- Etc.
Ton·ta partenaire mérite le même respect que toi. Si tu penses faire preuve de violence dans tes relations, tu peux agir pour tenter de mettre fin à ce comportement. Tu peux essayer de comprendre ton comportement, parler à quelqu’un pour obtenir du soutien, penser avant d’agir ou prendre une pause de ta relation si tu en as besoin. Jeunesse, J’écoute est toujours là pour t’aider.
