Le deuil est quelque chose souvent éprouvé par les gens qui ont perdu quelqu’un ou quelque chose d’important dans leur vie. Vivre une perte peut être difficile : si cela t’arrive, tu peux avoir des réponses émotionnelles, physiques, mentales ou spirituelles. Et il n’y a pas qu’une seule façon de vivre un deuil : tout le monde en fait une expérience différente. Prendre conscience de tes pensées, de tes sentiments et de tes réactions après une perte peut t’aider à répondre à tes besoins et à guérir de la manière qui te convient le mieux.
Quels types de pertes sont les plus fréquentes?
Bien que la définition d’une perte varie pour chaque personne, voici quelques exemples courants qui pourraient provoquer des sentiments de deuil :
- une rupture;
- un changement au niveau de sa religion ou sa spiritualité;
- un divorce;
- un changement bouleversant qui touche à la santé mentale ou physique (p. ex., un diagnostic de maladie chronique);
- un déménagement dans un endroit inconnu;
- la mort de quelqu’un ou de quelque chose (comme un proche ou un animal de compagnie);
- la fin d’une amitié.
Remarque : vivre l’une de ces expériences ne signifie pas automatiquement qu’une personne éprouvera des sentiments de deuil à son égard. Chaque personne est affectée différemment par les événements de sa vie.
Quelles sont des réactions courantes à des pertes?
En vivant une perte, les gens ont souvent besoin d’un moment pour s’adapter et réfléchir. Il est difficile de savoir à quoi ressemblera ton expérience, et pendant combien de temps tu te sentiras en deuil. Il peut être rassurant de savoir que chacun réagit différemment à la perte et que le deuil peut s’accompagner de toute une gamme d’émotions et de réactions. En voici quelques-unes :
- l’impression d’étouffer ou d’être incapable de respirer;
- un sentiment de pression (ou un resserrement au niveau de la poitrine) / une difficulté à relaxer;
- la colère;
- l’anxiété;
- la confusion / la désorganisation / l’oubli;
- se sentir dépassé;
- la culpabilité;
- les maux de tête;
- le désespoir;
- l’insomnie / la fatigue;
- la solitude;
- la nausée / les maux de ventre;
- les questionnements à propos de son appartenance religieuse / sa spiritualité;
- le soulagement;
- la tristesse / l’envie de pleurer;
- le choc / l’engourdissement ou la torpeur;
- les pensées au sujet de la mort ou de mourir / l’inquiétude en lien avec la sécurité des autres.
Quelles sont les ressources que je peux utiliser (par moi-même ou avec un adulte de confiance) lorsque je vis une perte?
Comment composer avec le deuil à la suite d’une perte?
Vivre une perte peut être une expérience complexe qui évolue au fil du temps. Chercher des soutiens et des moyens de guérir pourraient t’aider à gérer tout ce qui t’arrive. Fais preuve de patience et de bienveillance envers toi-même : il faut parfois du temps pour commencer à se sentir mieux. Ces idées peuvent t’aider à naviguer les sentiments associés à la perte :
- Réunis les aînés et les membres de ta communauté dans un cercle de guérison (un rassemblement de personnes qui est particulièrement important dans certaines cultures Autochtones) pour réfléchir avec toi et partager des souvenirs et des expériences, parler de tes sentiments, prier, etc.
- Assiste à un rassemblement officiel si possible, comme des funérailles ou un événement commémoratif, pour honorer la perte.
- Crée un coffret-souvenir, un collage ou un album photo avec des objets qui te rappellent des souvenirs positifs.
- Entre en contact avec un adulte de confiance (p. ex., intervenant, médecin, thérapeute, etc.) pour obtenir du soutien si tu en ressens le besoin.
- Établis une routine pour prendre soin de soi.
- Demande de l’aide ou échange avec des amis, des membres de ta famille.
- Passe du temps dans la nature ou à réfléchir.
- Essaie de prier ou de pratiquer la méditation ou un autre rituel spirituel ou religieux qui possède du sens pour toi.
- Rédige une lettre à la personne ou à propos de la personne que tu as perdue (tu peux la relire de temps en temps si cela te semble utile).
- Rédige un poème ou tiens un journal pour explorer et réfléchir à tes sentiments.
Vivre une perte peut être une expérience difficile pour quiconque. Tu peux trouver des moyens de réfléchir, de répondre à tes besoins et de guérir pendant cette période. Et tu n’as pas à le faire seul — Jeunesse, J’écoute est toujours présent lorsque tu aimerais parler de deuil, de perte ou de tout autre sujet.
