Décider de fumer est un choix individuel. Que tu sois un fumeur habituel ou que tu n’aies jamais fumé, il est important d’être au courant des risques du tabagisme en matière de santé. Jeunesse, J’écoute partage ici des informations sur le tabagisme ainsi que des astuces pour t’aider à arrêter de fumer.
Pourquoi les gens fument-ils?
Différentes personnes fument pour une panoplie de raisons différentes. Certaines personnes essaient la cigarette et décident ensuite de ne plus fumer, tandis que d’autres choisissent de continuer.
Voici certaines raisons parmi les plus courantes pour lesquelles les gens fument :
- Pour faire face au stress ou aux émotions fortes.
- Pour « décrocher » ou pour passer le temps.
- À la suite de pression exercée par les pairs ou membres de la famille.
- Pour maigrir.
- Afin d’avoir l’air plus « cool ».
Fumer est un choix personnel. Si tu penses que tu dois fumer pour être accepté par tes amis, parle-leur. Les bons amis vont te comprendre et respecter tes choix.
Pourquoi certaines personnes décident-elles de ne pas fumer?
Le tabagisme est nocif pour la santé
Les problèmes de santé associés au tabagisme sont nombreux, et comprennent, entre autres :
- cancer;
- problèmes cardiaques;
- troubles respiratoires;
- atteinte pulmonaire;
- risques accrus lors d’une grossesse;
- dents abîmées, caries et maladies des gencives;
- dépendance à la nicotine.
Fumer est dangereux pour ton entourage
La fumée secondaire peut causer des troubles de santé pour les non-fumeurs, par exemple :
- toux et inconfort au niveau de la poitrine;
- infections pulmonaires;
- otites;
- crises d’asthme;
- cancer.
Fumer a un impact physique
Fumer régulièrement peut avoir pour conséquences :
- dents et doigts jaunes;
- mauvaise haleine;
- odeur de cigarette sur les cheveux et vêtements;
- essoufflement;
- diminution des performances sportives et difficultés lors d’activités physiques.
Fumer peut limiter tes activités et les possibilités qui s’offrent à toi
Fumer peut avoir un impact sur certains aspects de ton quotidien, par exemple :
- capacité à trouver facilement un appartement à louer ou à être hébergé;
- participation à divers événements;
- restrictions par rapport aux endroits où tu peux fumer (p. ex., zone fumeurs dans les lieux publics).
Est-ce que fumer crée une dépendance?
La cigarette peut causer une forte dépendance. La dépendance à la cigarette peut prendre différentes formes selon la personne, mais il faut peu de temps pour développer une dépendance à la nicotine contenue dans la cigarette, le tabac à chiquer et la cigarette électronique. Fumer peut également devenir une dépendance, car il s’agit d’une activité liée aux habitudes quotidiennes, à la routine, aux groupes sociaux, etc.
Si une personne développe une dépendance à la cigarette, cela se manifeste souvent par une forte envie de fumer, des symptômes de sevrage en attendant la prochaine cigarette, le fait de ne par se sentir « normal » lorsqu’on ne fume pas, être incapable d’accomplir des tâches sans cigarette, etc.
Comment puis-je arrêter de fumer?
Beaucoup de gens essaient plusieurs fois d’arrêter de fumer avant de pouvoir enfin y arriver. Si tu ne parviens pas à arrêter la première fois, c’est tout à fait normal. Tu peux toujours essayer à nouveau lorsque tu te sentiras prêt et/ou soutenu.
Voici quelques trucs pour t’aider à arrêter :
- Discute avec ton médecin de la meilleure façon d’arrêter de fumer.
- Dresse une liste de toutes les raisons pour lesquelles tu as envie d’arrêter de fumer et affiche-la dans un endroit où tu la verras souvent.
- Dis aux autres que tu arrêtes et demande-leur de t’aider.
- Choisis une « date d’arrêt » et respecte-la.
- Utilise une application pour te faire des rappels et souligner les étapes importantes.
- Arrête en même temps qu’un ami, afin de vous encourager mutuellement.
- Deviens membre d’un groupe de soutien ou initie ton propre groupe.
- Offre-toi une récompense en cas de réussite.
Il est important de t’informer sur les risques et les impacts du tabagisme avant de commencer à fumer. Si le fait de fumer ou d’arrêter de fumer a des conséquences sur ta santé mentale, émotionnelle, physique, sociale ou spirituelle, tu peux chercher du soutien auprès de Jeunesse, J’écoute.
