De temps en temps, nous vivons des moments ou des événements clés qui définissent la façon dont on pense à soi et
à notre vie. Qu’ils soient petits ou grands, faciles ou difficiles, il est bon de prendre le temps de réfléchir à
ces moments. Cette pratique de réflexion est appelée la conscience de soi et apporte plusieurs bénéfices. En
passant du temps avec tes pensées et tes sentiments et en remarquant comment les choses t’affectent, tu peux mieux
communiquer tes besoins et tes envies, améliorer tes relations et augmenter ta confiance en toi. Jeunesse,
J’écoute te propose des activités guidées que tu peux utiliser pour réfléchir à des moments spécifiques de ta vie
et apprendre de nouvelles choses sur toi.
Commence par choisir un moment dans ton quotidien ou dans ta vie qui t’a marqué. Ça peut être un moment
difficile, triste, inspirant, ou tout autre moment récent auquel tu te sens à l’aise de réfléchir par
toi-même (un moment qui n’est pas trop effrayant ou traumatique, par exemple). En faisant cette activité,
souviens-toi que tu es l’expert de ta propre expérience. L’idée est d’être curieux et gentil envers
toi-même pour pouvoir explorer la façon dont l’expérience t’a affecté, sans porter de jugement sur tes
pensées ou tes sentiments. Si tu ne comprends pas une question, passe à la suivante ou demande à un adulte
de confiance de t’aider à identifier les choses demandées et à trouver les mots pour décrire ton
expérience.
N’oublie pas que ton cahier d’exercices doit être complété avant d’être téléchargé ou que tu puisses l’imprimer.
Et, il est important de le télécharger ou de l’imprimer une fois l’exercice complété, sinon tes réponses seront
supprimées.
Astuces techniques: Vous pouvez choisir d’activer la fonction de conversion texte-parole sur
votre appareil ou votre ordinateur dans vos réglages. Veuillez noter qu’il se peut que cette fonction ne soit pas
disponible sur tous appareils, plateforme ou navigateur.
Choisis ton cahier d’exercices
Chaque personne a une façon unique de communiquer : avec des mots, des dessins, des sons, des mouvements, etc.
Choisis l’option qui te convient le mieux ci-dessous. Nous recommandons de consacrer 15 à 30 minutes chaque jour
pour faire cette activité. Il est utile de trouver un endroit calme où tu ne seras pas interrompu afin de
pouvoir te concentrer.
Choisis un moment qui t’a marqué et décris ce qui s’est passé. Où étais-tu? Qu’est-ce qui s’est passé
avant? Comment s’est terminé le tout?
Vis ton moment
Plonge plus loin dans le moment en notant les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.
Qu’est-ce que ta tête et ton corps te disaient à ce moment?
Songe au moment
Complète cette activité en réfléchissant à ce que tu as appris de ton moment et pense à ce que tu pourrais
faire différemment à l’avenir pour prendre soin de toi.
C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu peux trouver plus
d’information, des conseils et des outils de Jeunesse, J’écoute pour pratiquer la pleine conscience, explorer tes
émotions et augmenter ta conscience de soi ci-dessous.
Partage l’histoire derrière le moment
Écris tes réponses aux questions suivantes :
0/ 800 caractères
max length 800 caractères only!
Partage l’histoire derrière le moment
Écris tes réponses aux questions suivantes :
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Partage l’histoire derrière le moment
Réponds aux questions suivantes :
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Réponds aux questions suivantes :
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Partage l’histoire derrière le moment
Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de
répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus
de réflexion qui compte.
Partage l’histoire derrière le moment
Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de
répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus
de réflexion qui compte.
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Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de
répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus
de réflexion qui compte.
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répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus
de réflexion qui compte.
Vis ton moment
Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les
émotions et les pensées qui t’habitaient.
0/ 400 caractères
max length 400 caractères only!
Instructions utiles
De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?
Sensations du corps (fourmillement, tension, lourdeur, etc.)
Tête
Visage
Gorge
Épaules
Bras
Mains
Poitrine
Ventre
Dos/colonne vertébrale
Jambes
Pieds
*Dessine un cercle ou une étoile ou surligne les sensations qui étaient les plus fortes. Qu’est-ce que tu as
vu, entendu, senti, etc.?
Vis ton moment
Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les
émotions et les pensées qui t’habitaient.
0/ 400 caractères
max length 800 caractères only!
Instructions utiles
De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?
Émotions (comment te sentais-tu ? P. ex., anxieux, fâché, surpris, heureux, affectueux, etc.)
Quelles émotions ressentais-tu?
Quelle émotion était la plus forte?
Où ressentais-tu le plus cette émotion (poitrine, ventre, cœur, etc.)?
Vis ton moment
Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les
émotions et les pensées qui t’habitaient.
0/ 400 Caractères
max length 800 caractères only!
Instructions utiles
De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?
Pensées (ce que tu pensais, croyais ou imaginais)
À quoi pensais-tu à ce moment?
• Quelle était ta pensée la plus forte?
Vis ton moment
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émotions et les pensées qui t’habitaient.
Instructions utiles
De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?
Sensations du corps (fourmillement, tension, lourdeur, etc.)
Tête
Visage
Gorge
Épaules
Bras
Mains
Poitrine
Ventre
Dos/colonne vertébrale
Jambes
Pieds
*Dessine un cercle ou une étoile ou surligne les sensations qui étaient les plus fortes. Qu’est-ce que tu as
vu, entendu, senti, etc.?
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De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?
Émotions (comment te sentais-tu ? P. ex., anxieux, fâché, surpris, heureux, affectueux, etc.)
Quelles émotions ressentais-tu?
Quelle émotion était la plus forte?
Où ressentais-tu le plus cette émotion (poitrine, ventre, cœur, etc.)?
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Pensées (ce que tu pensais, croyais ou imaginais)
À quoi pensais-tu à ce moment?
Quelle était ta pensée la plus forte?
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Utilise les carrés blancs pour répondre aux questions ci-dessous avec des dessins, des mots ou les deux.
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Songe au moment
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Songe au moment
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Enregistre ton moment
Augmenter ta conscience de soi peut améliorer la façon dont tu te sens par rapport à toi-même, t’aider à
digérer les moments difficiles avec compassion et à établir tes limites et apprendre à réagir aux défis de
différentes façons. Souviens-toi que tu es la personne qui connaît le mieux ta propre expérience. Tu peux être
fier de toi d’avoir pris le temps d’en apprendre plus sur toi et de prendre soin de toi.
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started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece
of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If
saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even
use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
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Ta-da! Ton cahier d’exercices a été supprimé et n’est pas enregistré dans
notre système.
C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu trouveras des informations fiables de Jeunesse, J’écoute, des activités autoguidées et d’autres outils et ressources.
Notre service de chat en ligne est disponible de minuit à 7 h 00. Vous pouvez toujours envoyer le mot PARLER au 686868 pour rejoindre un Répondant aux crises bénévole par le biais de notre service confidentiel par texto 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
Renseigne-toi sur la santé mentale
Astuces et infos
Obtiens des renseignements sur la façon dont tes pensées, tes sentiments et tes comportements sont liés et sur ce que tu peux faire pour prendre soin de ton bien-être. En apprendre plus sur la santé mentale peut te donner les moyens de communiquer ce que tu ressens.
Pratique avec des outils, des conseils et des ressources pour t’aider à développer tes aptitudes et à améliorer ton bien-être de la manière qui te convient le mieux. Apprends à identifier tes forces, à communiquer tes pensées et tes sentiments, à surmonter les obstacles et à trouver du soutien.
Communique avec d’autres jeunes
Forums et histoires vraies
Explore les expériences vécues par d’autres jeunes de partout au Canada pour apprendre, trouver de nouvelles idées, poser des questions, créer des liens et t’inspirer au cours de ton propre cheminement vers le bien-être.
Si tu as besoin d’aide immédiatement, tu peux parler à un de nos répondant·e aux crises, qui sont des bénévoles formé·e·s pour offrir du soutien; quelles que soient la difficulté et l’heure.
Si tu t’identifies comme Autochtone, tu peux demander à être mis·e en contact avec un·e répondant·e aux crises des Premières Nations, Inuit ou Métis (sujet à la disponibilité) en textant PREMIÈRES NATIONS, INUIT ou MÉTIS au 686868.
Communique avec un·e intervenant·e professionnel·le pour mieux comprendre ce que tu vis et t’aider à faire un pas dans la direction que tu souhaites emprunter.
Jeunesse, J’écoute ne conserve, n’enregistre, n’archive ou ne garde jamais tes réponses du cahier d’exercices
ou tes informations. Si tu décides de les supprimer, il sera impossible de revenir en arrière et elles seront
supprimées de façon permanente. Es-tu certain de vouloir continuer?
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