Pratiquer la conscience de soi avec ce cahier d’exercice

De temps en temps, nous vivons des moments ou des événements clés qui définissent la façon dont on pense à soi et à notre vie. Qu’ils soient petits ou grands, faciles ou difficiles, il est bon de prendre le temps de réfléchir à ces moments. Cette pratique de réflexion est appelée la conscience de soi et apporte plusieurs bénéfices. En passant du temps avec tes pensées et tes sentiments et en remarquant comment les choses t’affectent, tu peux mieux communiquer tes besoins et tes envies, améliorer tes relations et augmenter ta confiance en toi. Jeunesse, J’écoute te propose des activités guidées que tu peux utiliser pour réfléchir à des moments spécifiques de ta vie et apprendre de nouvelles choses sur toi.

Commence par choisir un moment dans ton quotidien ou dans ta vie qui t’a marqué. Ça peut être un moment difficile, triste, inspirant, ou tout autre moment récent auquel tu te sens à l’aise de réfléchir par toi-même (un moment qui n’est pas trop effrayant ou traumatique, par exemple). En faisant cette activité, souviens-toi que tu es l’expert de ta propre expérience. L’idée est d’être curieux et gentil envers toi-même pour pouvoir explorer la façon dont l’expérience t’a affecté, sans porter de jugement sur tes pensées ou tes sentiments. Si tu ne comprends pas une question, passe à la suivante ou demande à un adulte de confiance de t’aider à identifier les choses demandées et à trouver les mots pour décrire ton expérience.

N’oublie pas que ton cahier d’exercices doit être complété avant d’être téléchargé ou que tu puisses l’imprimer. Et, il est important de le télécharger ou de l’imprimer une fois l’exercice complété, sinon tes réponses seront supprimées.

Astuces techniques: Vous pouvez choisir d’activer la fonction de conversion texte-parole sur votre appareil ou votre ordinateur dans vos réglages. Veuillez noter qu’il se peut que cette fonction ne soit pas disponible sur tous appareils, plateforme ou navigateur.

Choisis ton cahier d’exercices

Chaque personne a une façon unique de communiquer : avec des mots, des dessins, des sons, des mouvements, etc. Choisis l’option qui te convient le mieux ci-dessous. Nous recommandons de consacrer 15 à 30 minutes chaque jour pour faire cette activité. Il est utile de trouver un endroit calme où tu ne seras pas interrompu afin de pouvoir te concentrer.

Tu peux aussi télécharger les trois cahiers d’exercices et les compléter plus tard.

Partage l’histoire derrière le moment

Choisis un moment qui t’a marqué et décris ce qui s’est passé. Où étais-tu? Qu’est-ce qui s’est passé avant? Comment s’est terminé le tout?

Vis ton moment

Plonge plus loin dans le moment en notant les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient. Qu’est-ce que ta tête et ton corps te disaient à ce moment?

Songe au moment

Complète cette activité en réfléchissant à ce que tu as appris de ton moment et pense à ce que tu pourrais faire différemment à l’avenir pour prendre soin de toi.

C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu peux trouver plus d’information, des conseils et des outils de Jeunesse, J’écoute pour pratiquer la pleine conscience, explorer tes émotions et augmenter ta conscience de soi ci-dessous.

Partage l’histoire derrière le moment

Écris tes réponses aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Partage l’histoire derrière le moment

Écris tes réponses aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Partage l’histoire derrière le moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Partage l’histoire derrière le moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Partage l’histoire derrière le moment

Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus de réflexion qui compte.

Partage l’histoire derrière le moment

Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus de réflexion qui compte.

Partage l’histoire derrière le moment

Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus de réflexion qui compte.

Partage l’histoire derrière le moment

Utilise les carrés blancs pour partager des mots, des dessins ou une bande dessinée de ton moment (afin de répondre aux questions ci-dessous). Les dessins et les réponses n’ont pas à être parfaits : c’est le processus de réflexion qui compte.

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

0 / 400 caractères
max length 400 caractères only!

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Sensations du corps (fourmillement, tension, lourdeur, etc.)

  • Tête
  • Visage
  • Gorge
  • Épaules
  • Bras
  • Mains
  • Poitrine
  • Ventre
  • Dos/colonne vertébrale
  • Jambes
  • Pieds

*Dessine un cercle ou une étoile ou surligne les sensations qui étaient les plus fortes.
Qu’est-ce que tu as vu, entendu, senti, etc.?

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

0 / 400 caractères
max length 800 caractères only!

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Émotions (comment te sentais-tu ? P. ex., anxieux, fâché, surpris, heureux, affectueux, etc.)

  • Quelles émotions ressentais-tu?
  • Quelle émotion était la plus forte?
  • Où ressentais-tu le plus cette émotion (poitrine, ventre, cœur, etc.)?

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

0 / 400 Caractères
max length 800 caractères only!

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Pensées (ce que tu pensais, croyais ou imaginais)

  • À quoi pensais-tu à ce moment?
  • • Quelle était ta pensée la plus forte?

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Sensations du corps (fourmillement, tension, lourdeur, etc.)

  • Tête
  • Visage
  • Gorge
  • Épaules
  • Bras
  • Mains
  • Poitrine
  • Ventre
  • Dos/colonne vertébrale
  • Jambes
  • Pieds

*Dessine un cercle ou une étoile ou surligne les sensations qui étaient les plus fortes.
Qu’est-ce que tu as vu, entendu, senti, etc.?

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Émotions (comment te sentais-tu ? P. ex., anxieux, fâché, surpris, heureux, affectueux, etc.)

  • Quelles émotions ressentais-tu?
  • Quelle émotion était la plus forte?
  • Où ressentais-tu le plus cette émotion (poitrine, ventre, cœur, etc.)?

Vis ton moment

Utilise les carrés blancs pour écrire des mots ou dessiner ta silhouette pour noter les sensations, les émotions et les pensées qui t’habitaient.

Instructions utiles

De quoi avais-tu besoin pour te sentir un peu mieux?

Pensées (ce que tu pensais, croyais ou imaginais)

  • À quoi pensais-tu à ce moment?
  • Quelle était ta pensée la plus forte?

Songe au moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Songe au moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Songe au moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Songe au moment

Réponds aux questions suivantes :

0 / 800 caractères
max length 800 caractères only!

Songe au moment

Utilise les carrés blancs pour répondre aux questions ci-dessous avec des dessins, des mots ou les deux.

Songe au moment

Utilise les carrés blancs pour répondre aux questions ci-dessous avec des dessins, des mots ou les deux.

Songe au moment

Utilise les carrés blancs pour répondre aux questions ci-dessous avec des dessins, des mots ou les deux.

Songe au moment

Utilise les carrés blancs pour répondre aux questions ci-dessous avec des dessins, des mots ou les deux.

Enregistre ton moment

Augmenter ta conscience de soi peut améliorer la façon dont tu te sens par rapport à toi-même, t’aider à digérer les moments difficiles avec compassion et à établir tes limites et apprendre à réagir aux défis de différentes façons. Souviens-toi que tu es la personne qui connaît le mieux ta propre expérience. Tu peux être fier de toi d’avoir pris le temps d’en apprendre plus sur toi et de prendre soin de toi.

Preview your writing on Tell the story of the moment
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
Preview your writing on Tell the story of the moment
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
Preview your writing on Tell the story of the moment
Drawing area
Drawing area
Preview your writing on Tell the story of the moment
Drawing area
Drawing area
Preview your writing on Tell the story of the moment
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
Preview your writing on Tell the story of the moment
Drawing area
Drawing area
Drawing area
Preview your writing on Tell the story of the moment
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
Preview your writing on Tell the story of the moment
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
It’s understandable if starting with a blank page feels overwhelming. The activities here can help you get started by incorporating journaling into your daily, weekly or monthly routines. You can use a scrap piece of paper, a notebook or the notes app on a phone or computer or you can use the tool on this page. If saying things out loud works better for you, you can also use a voice memo or recording app. You can even use the voice-to-text function on your phone to fill out the journals on this page!
Preview your writing on Tell the story of the moment
Drawing area
Drawing area
Preview your writing on Tell the story of the moment
Drawing area
Drawing area

Où puis-je trouver plus de ressources?

C’est correct s’il y a des outils et activités qui te conviennent mieux que d’autres. Tu trouveras des informations fiables de Jeunesse, J’écoute, des activités autoguidées et d’autres outils et ressources.

Besoin de plus d'infos ou de soutien? Communique avec Jeunesse, J'écoute 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.