Il est courant de ressentir de l’anxiété et de la panique de temps à autre. Ces expériences peuvent être difficiles, surtout si elles se produisent souvent ou si elles commencent à envahir le quotidien. Dans cet article, Jeunesse, J’écoute donne des informations sur l’anxiété, les troubles anxieux et les crises de panique. Ensuite, nous partagerons des stratégies d’adaptation que tu pourrais essayer pour gérer l’anxiété, la panique et d’autres émotions difficiles.
Tu peux cliquer sur la vidéo ci-dessous pour voir une interprétation de cet article en langue des signes québécoise (LSQ).
Qu’est-ce que l’anxiété?
L’anxiété peut se traduire par des sentiments d’inquiétude, de nervosité et de panique. Elle est différente de la peur, qui est une réaction immédiate à une menace perçue. Certains niveaux d’anxiété peuvent être contrôlés et même t’aider, entre autres, à prendre des décisions et à poser des actions. Si l’anxiété commence à t’envahir et à avoir un effet néfaste sur ta vie quotidienne, tu es peut-être aux prises avec une situation plus sérieuse.
Quels sont les types de troubles anxieux?
Voici les troubles anxieux les plus courants.
- Trouble d’anxiété sociale (peur excessive et persistante qui contribue à l’évitement des situations sociales)
- Trouble panique (crises de panique inattendues et répétées)
- Phobie spécifique (peur intense et déraisonnable d’une chose)
- Anxiété de séparation (peur excessive d’être loin de tes parents ou de la personne qui s’occupe de toi)
- Trouble obsessif-compulsif (TOC) [pensées constantes et incontrôlables qui entraînent certains comportements]
Pour obtenir de plus amples renseignements sur les troubles anxieux et les façons de gérer l’anxiété, tu peux consulter le site anxietycanada.com/fr.
Quels sont les signes d’un trouble anxieux?
En apprendre plus sur les troubles anxieux peut t’aider à mieux comprendre ce qui t’arrive. Essaie de garder à l’esprit que la panique, l’anxiété et les troubles anxieux peuvent varier et se manifester de différentes façons d’une personne à l’autre. Leur diagnostic peut seulement être posé par des médecins, des psychologues ou des psychiatres. Voici quelques signes de troubles anxieux :
- S’inquiéter constamment;
- Vouloir être parfait·e;
- Avoir peur de se tromper;
- Avoir une peur obsessive de la mort;
- Pleurer souvent;
- Faire des cauchemars;
- Bloquer ou figer lorsque quelque chose de stressant se produit;
- Ressentir la peur constante que quelque chose de terrible arrive à un proche;
- S’inquiéter d’avoir perdu contact avec la réalité;
- Avoir l’impression de perdre le contrôle de ses pensées, de ses émotions, de son corps, etc.;
- Éviter ses ami·e·s;
- Être terrifié·e à l’idée de parler en classe ou devant un groupe.
Tu peux réfléchir à ce que tu ressens et trouver des moyens de gérer ton anxiété et ta panique en répondant au questionnaire de Jeunesse, J’écoute.
Qu’est-ce qu’une crise de panique?
Une crise de panique est un sentiment accablant et soudain de peur ou de malaise. Les crises de panique durent souvent moins de 10 minutes, mais peuvent sembler beaucoup plus longues. Un événement bouleversant ou effrayant peut déclencher une crise de panique. Parfois, elles surviennent sans raison précise.
Quels sont les signes d’une crise de panique?
Les crises de panique se manifestent normalement par au moins quatre des signes suivants :
- Battements de cœur rapides ou irréguliers;
- Transpiration;
- Tremblements;
- Essoufflement;
- Sensation d’étouffement ou de suffocation;
- Douleurs au thorax;
- Frissons ou bouffées de chaleur;
- Vertiges ou étourdissements;
- Sensation d’être en dehors de son corps;
- Sensations d’engourdissement ou de picotement;
- Peur de perdre le contrôle;
- Peur de mourir.
Comment gérer l’anxiété et la panique?
Il existe plusieurs moyens de gérer l’anxiété et la panique. Différentes combinaisons de moyens conviennent à différentes personnes. Voici deux exemples courants de soutien.
Les services d’intervention ou la thérapie
Les services d’intervention ou la thérapie créent un environnement où tu peux parler de ta situation avec du personnel formé en psychiatrie, en psychologie, en travail social ou en intervention, par exemple. Ces personnes peuvent t’aider à comprendre et à gérer les facteurs qui peuvent avoir un effet sur tes pensées, tes émotions et ton comportement.
La médication
Les médicaments peuvent aider à traiter certains troubles anxieux. Tu peux contacter un·e médecin ou un·e psychiatre si tu te demandes si la médication pourrait t’aider. Si un·e médecin ou un·e psychiatre te prescrit des médicaments, il est important de suivre les directives reçues à la lettre. Tu peux prendre des rendez-vous de suivi avec la personne qui t’aura prescrit les médicaments si tu as des inquiétudes et pour t’assurer qu’ils sont bons pour toi. Il peut aussi être utile de noter comment tu te sens chaque jour.
Comment gérer l’anxiété et la panique sur le coup?
Tu peux explorer les stratégies d’adaptation suivantes pour trouver des moyens de gérer tes émotions et de te calmer sur le coup.
- Pratique des exercices de respiration.
- Répète-toi une affirmation (p. ex., « Même si c’est difficile, je peux gérer ces émotions. »).
- Fais une liste des choses qui t’inquiètent et identifie un geste utile que tu pourrais poser pour y remédier.
- Imagine un scénario ou une tâche qui t’angoisse longtemps à l’avance.
- Fais une activité que tu aimes pour rediriger tes pensées et tes comportements loin des sentiments d’anxiété ou de panique (p. ex., tenir un journal, faire de l’art, passer du temps dans la nature ou jouer à un jeu).
- Prends une pause des médias sociaux et diminue ton temps d’écran si nécessaire.
- Atteins le nombre d’heures de sommeil ou de repos qui te conviennent le mieux.
- Parle de tes émotions avec une personne de confiance (p. ex., parent, tuteur·trice, membre du personnel enseignant, intervenant·e, Aîné·e, travailleur·euse social·e ou ami·e).
Tu peux en apprendre plus sur le sujet et trouver des moyens de gérer l’anxiété et la panique qui fonctionnent pour toi. Pour obtenir en tout temps de l’aide confidentielle pour tout ce qui te préoccupe, tu peux contacter gratuitement Jeunesse, J’écoute.
