Faire de l’exercice de façon régulière procure des bienfaits pour la santé physique et mentale. Si tu as des préoccupations en ce qui concerne l’exercice, ton poids ou ta santé physique, parles-en à ton médecin.
Envie d’une bonne mise en forme pour te sentir mieux ? S’adonner à des activités physiques joue un rôle important côté santé. Faire de l’exercice sur une base régulière améliore non seulement la santé physique et mentale, mais aussi l’estime de soi. Essaie de nouveaux exercices ou varie les activités que tu aimes pratiquer pour rendre ta routine d’entraînement plus amusante. Si tu as des inquiétudes à propos de ta santé physique, demande à un médecin quels exercices tu devrais privilégier.
Quels sont les bienfaits de faire de l’exercice ?
L’exercice apporte plusieurs bienfaits pour la santé. C’est aussi une bonne façon de t’amuser et de passer du temps avec tes amis. Les personnes qui ne sont pas actives peuvent développer des problèmes de santé comme des maladies cardiaques ou une dépression.
La pratique régulière d’activités physiques permet d’avoir, en plus d’une réelle mise en forme :
- un cœur plus fort;
- une santé physique améliorée;
- moins de problèmes de concentration;
- un gain d’énergie;
- une meilleure humeur;
- davantage de confiance en soi.
La « bonne » quantité d’exercices n’est pas la même pour tout le monde. Si tu crois que tu t’entraînes trop ou pas assez, consulte un médecin. La pratique excessive d’activités physiques et les tentatives pour contrôler son poids peuvent être les symptômes d’un problème sous-jacent, comme une faible estime de soi ou un trouble alimentaire.
Comment entamer un programme d’exercices?
Il n’est pas nécessaire de s’inscrire à un gym, de pratiquer des sports compétitifs ou de suivre un horaire d’entraînement exigeant pour être en bonne mise forme physique. Il est possible d’incorporer les exercices dans la routine de tous les jours.
Voici quelques pistes :
- Se limiter : une heure d’activité physique par jour suffit à maintenir un mode de vie sain. Cette heure peut être divisée en périodes plus courtes pendant la journée.
- Changer sa routine : pratiquer des activités variées (alterner, entre la course, les étirements et la musculation, par exemple).
- Bouger, bouger et bouger encore : réduire les périodes d’inactivité. Par exemple : monter les marches au lieu de prendre l’ascenseur.
Si tu n’es pas certain de savoir quel exercice te convient le mieux, ces ressources peuvent t’aider à trouver un bon programme d’entraînement :
- YMCA/YWCA;
- centre communautaire;
- centre d’athlétisme affilié à une école.
- équipes sportives de quartier;
- gym;
- studio de danse;
- vidéos démontrant des activités physiques;
- applications de santé physique.
Pour avoir un entraînement optimal, il convient de combiner des activités cardiovasculaires (comme le jogging ou la natation) avec des exercices de musculation (sur des machines ou avec des poids libres).
Les activités cardiovasculaires augmentent le rythme cardiaque, brûlent des calories et du gras et favorisent la perte de poids. La musculation développe les muscles, brûle du gras et des calories et permet d’obtenir un corps plus fort et mieux défini.
Comment rester motivé?
Il peut être difficile de se motiver avec une routine d’entraînement ennuyante et répétitive. Souviens-toi, l’activité physique n’a pas à être pénible ou monotone pour en retirer des bienfaits. Toute activité qui incite à bouger peut convenir.
Voici quelques idées d’activités :
- aérobie;
- musculation;
- jogging;
- danse;
- yoga;
- sport d’équipe;
- natation;
- marche;
- vélo;
- patin à roues alignées;
- corde à escalade
La pratique d’activités physiques est importante pour ta santé physique et mentale et elle peut être amusante ! Varie ta routine pour rester motivé.
