As-tu parfois envie de faire une pause? Jeunesse J’écoute s’est associé à MindWell (en anglais seulement), une plateforme de formation en santé mentale et en bien-être au Canada, pour t’offrir de nouveaux outils et ressources de pleine conscience. Tu peux les employer tout au long de ton cheminement vers le bien-être (et pour t’aider à te détendre quand tu en as besoin!).
La pleine conscience consiste en grande partie à prendre le temps de regarder ce qui se passe avec toi. Elle permet également de créer un espace pour réfléchir à tes pensées et à tes sentiments sans les juger. Ça peut consister à réfléchir à ce qui est nouveau, à s’ancrer dans la réalité ou même à prendre quelques respirations profondes. Mais cela peut être bien plus que cela, en fonction de ce qui te convient le mieux! Jette un œil sur les outils de pleine conscience ci-dessous offerts par MindWell et Jeunesse, J’écoute. Ces outils vont t’aider à apprendre des trucs pour développer tes compétences en ce sens.
Demeure dans une zone de pleine conscience grâce à ces conseils sous forme vidéo :
Comment pratiquer « Prendre 5 minutes »
La technique Prends 5 peut être utilisée à tout moment pour rester dans la zone de pleine conscience. Les cinq étapes de base vous aident à rediriger votre attention vers le moment présent. La technique Prends 5 est simple et ne demande aucun effort.
Une fois maîtrisée, elle peut avoir un effet important sur votre journée.
Vous pouvez pratiquer Prends 5 n’importe où et n’importe quand. Il n’est pas necessaire de fermer vos yeux ni d’arrêter ce que vous faites. Le secret est d’intégrer Prends 5 à vos activités sans que personne ne le sache.
Cet enregistrement vise à vous enseigner la technique Prends 5 pour que vous puissiez y recourir en toute situation. Il n’est pas nécessaire de tout suivre à la lettre; vous pouvez adapter votre pratique à votre goût. Il s’agit de pratiquer Prends 5 et de faire preuve d’absence de jugement, d’ouverture et de patience.
Prends 5 peut être utilisé à tout moment. Voici les cinq étapes de base pour vous aider à rediriger votre attention et parvenir à la zone de pleine conscience.
Étape 1 : Observez le signal
Étape 2 : Observez un nouvel élément
Étape 3 : Observez le corps
Étape 4 : Observez la respiration
Étape 5 : Observez le moment présent
Étape 1 : Observez le signal
Utilisez des signaux pour vous rappeler de pratiquer Prends 5. Il peut s’agir de brosser vos dents, de prendre un café, d’arriver à la maison ou de voir quelqu’un. L’important est de vous rappeler de pratiquer Prends 5 grâce à ces signaux pour retourner à votre zone de pleine conscience. L’étape 1 signale votre intention de pratiquer Prends 5. Prendre un moment pour vous concentrer sur les résultats que vous souhaitez obtenir dans votre vie.
Étape 2 : Observez un nouvel élément
Portez ensuite votre attention sur un élément de votre personne ou de votre environnement que vous ne remarquiez pas auparavant. Si quelqu’un vous parle, il peut s’agir de quelque chose par rapport à cette personne, comme le timbre de sa voix. À la pause, vous pouvez vous concentrer sur la sensation de la tasse de café dans vos mains. Vous pouvez aussi simplement recentrer votre attention sur ce qui vous entoure pour noter le motif, la texture ou la couleur d’un objet. L’élément nouveau peut aussi être quelque chose qui va bien ou pour lequel vous éprouvez de la gratitude. La nature de l’élément nouveau n’a pas d’importance, pas plus que le fait qu’il soit positif ou négatif. Le but de la pratique consiste simplement que le fait qu’il soit positif ou négatif. Le but de la pratique consiste simplement à apprendre à diriger votre attention avec intention.
Étape 3 : Observez le corps
Que vous soyez debout ou assis, portez votre attention sur vos pieds. Ressentez les points de contact de vos pieds dans vos chaussures ou sur le sol. Puis, enracinez vos pieds au sol et allongez votre colonne vertébrale. Sentez l’unité de votre corps en vous enracinant et en vous
étirant.
Étape 4 : Observez la respiration
Dirigez votre attention vers votre respiration…
Inspirez et expirez complètement en sentant l’air entrer dans votre corps et en sentant l’air sortir de votre corps. Puis, approfondissez et prolongez votre respiration pour que l’inspiration et l’expiration durent chacune cinq secondes. Prenez 5 respirations complètes de cette façon. Ne vous inquiétez pas si votre esprit s’égare. Ramenez simplement votre attention à la sensation de respiration… et recommencez.
Étape 5 : Observez le moment présent
Portez attention au moment présent sans essayer de changer quoi que ce soit. Observez plutôt les choses et acceptez-les comme elles sont. Embrassez le présent avec ouverture, absence de jugement et patience. Une fois que votre cerveau est davantage programmé à vivre pour le moment, vous pouvez prendre de meilleures décisions.
Vous pouvez répéter ou prolonger les étapes de Prends 5. Rappelez-vous votre signal de la journée et pratiquez Prends 5 chaque fois qu’il se présente.
Avec Prends 5, vous créez de nouvelles voies neurologiques qui aident le corps à relaxer et l’esprit à se concentrer, et qui optimisent votre rendement. Plus vous intégrez la pratique à votre quotidien, plus elle sera facile et bénéfique.
Si tu désires obtenir du soutien en matière de pleine conscience, d’équilibre, de bien-être ou autre, tu peux communiquer avec Jeunesse, J’écoute 24 heures par jour, 7 jours par semaine.
Jeunesse, J’écoute tient à remercier MindWell d’être un partenaire dévoué, de partager ses ressources avec les jeunes du Canada et de soutenir la santé mentale des jeunes.
