Comment surmonter la perte d'un être cher et vivre son deuil

Chacun fait face au deuil de manière différente. Vous pouvez utiliser ces rituels de guérison pour vous aider à affronter un décès.

Rituels de guérison

Un rituel n’a pas pour but de minimiser une perte ou de « passer par-dessus », mais plutôt de faire quelque chose de significatif pour t’aider à te sentir mieux. Les rituels peuvent être une bonne façon de te souvenir de quelqu’un que tu aimais et que tu as perdu. Voici quelques rituels de guérison :

  • •    Boîte de souvenirs : rassemble des billets, des photos et d’autres souvenirs qui te rappellent la personne que tu as perdue. Essaie de lui écrire une lettre et mets-la dans la boîte. Ouvre cette dernière pour te souvenir de tous les bons moments que vous avez partagés et de la joie que cette personne t’a inspirée.
  • •    Collage : rassemble tes photos préférées de la personne que tu as perdue, et ajoute-les à une affiche ou à un album photo en ligne. Si tu n’as pas beaucoup de photos, demande à tes proches, tes amis ou d’autres personnes qui l’ont connue s’ils en ont, et fais le collage ou l’album avec eux.
  • •    Cercle de guérison : demande à un groupe de gens qui connaissaient la personne que tu as perdue de s’asseoir en cercle avec toi afin que vous puissiez parler de votre deuil. Partage tes souvenirs préférés. Parle des choses que tu faisais avec cette personne et qui te manquent. Le fait que chacun sache qu’il n’est pas seul dans son deuil peut aider.

Faire un journal 

L’écriture peut être une merveilleuse manière d’explorer tes sentiments, surtout si tu en éprouves plusieurs à la fois. Voici certaines phrases qui peuvent t’aider à commencer :

  • •    La chose la plus drôle que tu m’aies jamais dite, c’était…
  • •    Le dernier film que nous avons vu ensemble est…
  • •    Ta couleur/odeur/chanson favorite était...
  • •    Nous avions beaucoup de choses en commun, comme…
  • •    Les choses qui nous différenciaient étaient…
  • •    Tu m’as appris que...
  • •    Je crois t’avoir appris que...
  • •    La chose qui me rend le plus triste de t’avoir perdu est…
  • •    Ce qui me manque le plus de toi, c’est…
  • •    La dernière fois que je t’ai vu...
  • •    La chose la plus gentille que tu aies faite pour moi est…
  • •    La fois où nous avons le plus ri est…

Prière

Pour certaines personnes qui subissent une perte, la prière peut aider à guérir. Si tu n’y crois pas, il y a d’autres manières d’exprimer ta spiritualité et qui pourraient fonctionner pour toi, telles que méditer, passer du temps dans la nature ou t’asseoir et réfléchir silencieusement.

Funérailles

Les funérailles sont un regroupement formel d’amis et de la famille qui se produit généralement quelques jours après la mort d’une personne. Ce qui se passe pendant les funérailles dépend des traditions culturelles et religieuses de la famille, mais toutes les funérailles sont une manière de se rappeler la personne qui est décédée et de marquer son décès. 

Les funérailles permettent aux amis et à la famille de partager leurs souvenirs et leurs sentiments au sein d’un environnement sécurisant et chaleureux. Bien que les funérailles peuvent être tristes, il est correct de rire et de sourire, surtout lorsqu’on se rappelle de bons souvenirs.

La perte d’un animal de compagnie

La perte d’un chien, d’un chat, ou d’un autre animal de compagnie peut être tout aussi douloureuse que la perte d’un être cher. Voici certaines idées pour t’aider à faire face à ton deuil :

  • •    Tiens un service commémoratif pour ton animal de compagnie.
  • •    Fais un collage photo.
  • •    Écris un poème à propos de ton animal de compagnie.
  • •    Conserve les médaillons du collier de ton animal de compagnie sur ton porte-clés.
  • •    Parles-en à une personne de confiance. Tu peux toujours appeler Jeunesse, J’écoute au 1 800 668-6868.

Vivre avec le deuil 

La perte que tu subis en ce moment peut te changer. Il se peut que tu ne la surmontes jamais complètement, mais un jour, tu commenceras à te sentir mieux. Prends ton temps et sois patient avec toi-même. Certaines journées seront éprouvantes, mais le deuil s’amenuisera avec le temps. Tu n’arrêteras pas pour autant de penser à la personne que tu as perdue, mais tu peux apprendre à faire face à ton deuil afin qu’il n’accapare pas toute ta vie.

Prends soin de toi

Lorsque tu vis un deuil, il peut être tentant d’utiliser des moyens malsains pour engourdir ta douleur. Voici des façons saines de prendre soin de toi :

  • •    Mange des aliments nutritifs et ne saute pas de repas.
  • •    Assure-toi de dormir suffisamment.
  • •    Fais assez d’exercice.
  • •    Respecte une routine.
  • •    Passe du temps avec tes amis

Trouve de l’aide

Rappelle-toi que tu n’es pas seul. Essaie de ne pas te couper des gens qui se soucient de toi, même s’ils ne comprennent pas. Passe du temps avec d’autres personnes qui souffrent de la même perte que toi. Passe du temps avec des amis qui peuvent t’aider à penser à autre chose pendant un moment.

Si tu te sens coincé ou pris dans ton deuil, sois à l’affût des signes de dépression.

Si vous voudriez en connaître davantage sur ce sujet, vous pouvez communiquer avec un intervenant par téléphone ou Clavardage en direct.