Tout le monde éprouve parfois de la tristesse. La tristesse est une émotion très importante, parce qu'elle peut t'aider à te motiver pour agir face à une situation pénible. Plusieurs raisons peuvent expliquer ta tristesse, par exemple, si :

• tu as été déçu;
• tu as été rejeté;
• tu as été ignoré;
• tu as été mal compris;
• tu n'as pas atteint tes objectifs;
• tu as perdu quelque chose d'important pour toi comme un être cher ou ta confiance en toi.

Lis les points suivants qui t'aideront à supporter ta tristesse : Qu'est-ce qui te rend triste ?, Comment réagis-tu dans la tristesse ? et Exprime ta tristesse.

Quand tu es triste, tu peux simplement avoir le cafard ou tu peux être tellement déprimé que tu voudrais rester au lit et ne parler à personne. C'est normal et sain d'être triste de temps en temps, mais si tu es triste la plupart du temps il se peut que tu sois déprimé.

Si tu penses être déprimé, parles-en avec un adulte en qui tu as confiance. La dépression ne se guérit pas d'elle-même et seul un médecin peut diagnostiquer cet état. Pour de plus amples renseignements sur la dépression, lis la section « Suis-je déprimé ? » ou téléphone à Jeunesse, J'écoute au 1-800-668-6868.

Qu'est-ce qui te rend triste ?

Pose-toi les questions suivantes :

• Qu'est-ce qui me rend triste ?
• Comment mon corps se sent-il quand je suis triste ?
• À quoi je pense quand je m'imagine exprimer ma tristesse ou quand j'imagine les autres exprimer leur tristesse ?

Voici quelques idées qui t'aideront à déterminer les choses qui te rendent triste :

• Dresse une liste de choses ou de situations qui te rendent triste.
• Dresse une liste des indices que te donnent ton corps pour te signaler une montée de tristesse.
• Dresse une liste d'idées, d'images et de sentiments qui te viennent à l'esprit quand tu t'imagines triste ou quand tu imagines les autres tristes.

Comment réagis-tu dans la tristesse ?

Réfléchis à la façon dont tu fais face à tes sentiments de tristesse. Est-ce que tu :

• te replies sur toi-même et évite d'entrer en rapport avec les autres ?
• exprimes ta tristesse en le regrettant par la suite ?
• essaies d'oublier ta tristesse en espérant qu'elle disparaisse ?
• refoules tes sentiments, parce que tu crois que ta tristesse n'est pas justifiée ?
• refoules tes sentiments, parce que tu crois qu'il est risqué d'exprimer ta tristesse ?
• refoules tes sentiments, parce que tu crains que si tu exprimes ta tristesse elle ne partira jamais ?
• trouves un soutien moral en discutant avec d'autres personnes et en cherchant du réconfort ?

Exprime ta tristesse

Les sentiments de tristesse peuvent être affligeants et accablants. Parfois, on dirait que la tristesse t'envahit si tu te laisses aller. Cependant, si tu ignores ta douleur, tu risques de souffrir pendant plus longtemps ou d'empirer ta tristesse. Si tu es capable d'exprimer ta tristesse, tu en seras probablement soulagé.

Voici quelques façons d'exprimer ta tristesse :

• exprime verbalement tes sentiments de tristesse; pleure, crie, pleurniche, sanglote ou gémis.
• dessine-toi dans une situation de tristesse dont tu te souviens.
• trouve de la musique qui reflète ta tristesse; exprime ta tristesse en dansant si tu le désires.
• écris ce qui te rend triste, tiens un journal de tristesse.
• pense avec qui tu aimerais partager ta tristesse et imagine-toi en train de parler à cette personne.
• fais part de tes sentiments de tristesse à quelqu'un.

La tristesse peut parfois te sembler accablante si tu essaies d'y faire face tout seul. Il est préférable de chercher du soutien si tu es triste. Parle à quelqu'un en qui tu as confiance et souviens-toi que tu peux toujours téléphoner à un intervenant de Jeunesse, J'écoute au 1-800-668-6868.